肩周炎的日常锻炼方法有哪些

肩周炎的日常锻炼方法有哪些

肩周炎的诊断五项标准：缓慢起病；肩关节三角肌止点周围的疼痛，夜间疼；肩关节各个方向的主动、被动活动均受限；X线表现阴性；除外其他已知原因的肩疼，如类风湿性关节炎等。其主要标准即是全面的主、被动活动受限。具备以上几条，基本可以确诊为肩周炎。

由于其自限性病程的特点，一部分肩周炎的治疗不需手术，但必须在医生的指导下进行严格、积极的规范治疗与功能锻炼，其目的是在肩关节活动受限期间尽量保持一定的肩关节活动度，这样在关节粘连自行恢复后仍能维持正常的肩关节活动。

以下介绍几种日常锻炼的方法，多种结合起来效果更佳。

趴墙法　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

外抹活络酒　外用广西黄药活络酒，快速缓解肩周疼痛不适，坚持使用好了不在反复，轻松解决肩周炎大问题。

划圈　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

棒推　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

甩手　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

拉手　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

旋肩　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。