多裂肌锻炼方法-问问十一

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多裂肌锻炼方法

多裂肌就是在腰部，紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并分配腰椎所遭受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能承担各种作用于腰部的力量。

上半身直立坐在地板上。将弹力带捆绑在脚上，其余两段要一样长，确保手能够到手柄。两手各抓一端手柄，可以通过改变捆绑的圈数增大阻力。

上半身直立后仰向后牵拉，两臂保持斜向下伸直，适度牵拉。

保持姿势一段时间后，缓慢还原到初始位置，感受背部肌肉的用力。