腰扭伤了怎么办

腰扭伤了怎么办

运动时由于姿势不正确，常常会扭伤腰部肌肉、韧带、腰椎小关节。如何才能快速的减轻腰部的疼痛，下面介绍肾俞、阿是穴、腰疼穴按摩法。

肾俞位于在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，如图。按压方法是：双手作叉腰状，用拇指指腹轻揉3分钟，直到腰部肌肉感到放松为止。

疼点即为阿是穴，按压方法是以四指轻揉阿是穴，一次15秒，重复5次。

腰疼穴位于手背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处，如图。按压方法是用拇指垂直按压捏揉，一次15秒，重复5次。