运动减肥操图解

运动减肥操图解

通过以下运动减肥操的简单动作，可以快速有效地减肥。不妨一试，但坚持很重要！

・首先，屈膝并仰卧。・将手掌对准天花板，张开肩膀，将其固定在地板上。不要在背部和地板上留出空间。下图

· 抬高双腿，同时保持下腹部平坦。・使用呼吸法，每次呼气时，抬起一只腿。・放松肩膀和脖子。下图

・左右移动交替膝盖，保持第二步的姿势，但要注意下腹部。・注意不要停止呼吸。

・挺胸抬头，脚尖张开站立。・请准备站立镜，并确认肩膀和颈部放松。

·将手臂举到耳朵后面，叠加双手，然后屏住呼吸。-双手紧紧地放在耳朵后面，以防卡住头。・通过鼻子吸入空气3秒钟。如下图。

· 呼气时，笔直向上延伸。・以2步的状态吸入空气，脚尖着力，以尽可能地伸展身体。・呼吸，不要松开膝盖和脚后跟。

保持呼气7秒钟，保持7秒钟是最有效的肌肉锻炼方法。