怎么锻炼协调性

怎么锻炼协调性

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。尽管协调性训练比较困难，但在幼儿时期加强训练，对幼儿后天协调性发展有一定的促进作用。

然而怎么锻炼协调性，在这不得不提到幼儿的感统训练。“感统”指感觉统合，感觉统合术语是由ShrttinhyotC.S(1960)LashleyK.S(1960)提出的,并广泛地应用于行为和脑神经科学的研究。AyresA.J根据对脑功能研究，1972年首先系统地提出了感觉统合理论(SensoryIntegration Theory)。她认为感觉统合是指将人体器官各部分感觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体内外知觉做出反应。只有经过感觉统合，神经系统的不同部分才能协调整体工作，使个体与环境顺利接触。

协调性训练法大概有以下多种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习。 2、反向完成动作；右手换左手用。 3、改变已习惯动作速度与节奏。 4、以游戏方式完成复杂动作(慢动作)。 5、要求创造性改变完成动作方式。 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习。 7、改变动作空间范围。 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习(圆球)。 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。