初级瑜伽经典教程

初级瑜伽经典教程

扫地式瑜伽　效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

还原到肇始状态。按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。