引体向上借力技巧

引体向上借力技巧

引体向上是我们常做的锻炼动作，将双手搭在单杠上，通过手网上直拉，可以锻炼到全身肌肉。

引体向上通常按个计数，如果要多做几个，要怎么借力呢？

可以观察其他人做引体向上，可以发现虽然大家做的都是同一项运动，但是发力方式却完全不同。

有的人喜欢下半身保持不动，通过手臂的力量竖直硬拉上去。

还有的人做起引体向上感觉他全身都在动。

单纯通过手臂的力量直拉是很难多做几个的，而且不利于全身的锻炼，你就只能锻炼到上半身的力量。

引体向上发力得当，能锻炼到全身，尤其是腰腹。

向上拉伸的同时，可以尝试借助腰腹的力量，将下半身抬升，这样你手臂上的压力就会大大降低，从而多做几个引体向上。

做引体向上往上的时候，你的冲击速度越快，也就越容易向上拉伸。

多尝试就可以发现这一点，如果往上的速度越慢，就越难把自己拉上去。