健身房锻炼正确顺序

健身房锻炼正确顺序

正确的健身锻炼顺序对健身的效果有很大的影响。下面就简单介绍如何正确健身，即通用而简单的健身房锻炼顺序。

准备阶段

健身前30分钟吃点东西，补充好能量，运动的时候才会觉得比较有力气。

热身阶段

正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

力量练习阶段

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

整理运动阶段

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

洗浴更衣阶段

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

营养餐阶段

一般在运动完之后应补充一小餐，适当补充能量。

不宜空腹健身运动

健身锻炼，贵在坚持。

运动时间不能过短，也不能太长，一般1-2小时为宜。