在家怎样练肌肉

在家怎样练肌肉

健身有的人去健身房练，有的人在家练，有的人在公园里练等等。事实上不管在哪里锻炼，只要能够坚持下来，就一定能够达到较好的健身效果。接下来，本文分享一些在家怎样练肌肉的动作，供健身爱好者参考。

锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲

锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲

锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲

锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑

锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑

锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑

锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝

锻炼腹部、腰部、腿部肌肉——手臂支撑+蛙跳

锻炼腹部肌肉——直臂支撑交替交叉肘碰膝

以上只是提供一些练习动作的示范，具体还需要练习者在家更多的去练习，只有多练才能体会到各个动作的诀窍，以及达到自身想要的健身效果。

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