怎么做才能降血压

怎么做才能降血压

高血压其实并不可怕，降血压也没有想象中的那么难。高血压之所以能够演变成全球性的流行病，是因为人们的心态、日常生活习惯和生存环境的改变。降血压也不用刻意去作什么的，平时从科学的饮食、运动、日常保健、心理保健等方法，都可以对你降血压起到一定的辅助作用！

家族遗传因素

家族遗传是高血压的主要成因，据资料统计有近33%的高血压患者都有高血压家族遗传史。

不良的生活习惯

长期不良的生活习惯也会引起高血压，如：抽烟、酗酒、长期熬夜、高盐、高脂饮食等都会引起高血压。

精神压力过大

由于工作、学习等精神压力过大，又无法正确的释放压力，长期以往从而使血管收缩，血压加大引起高血压。

性格因素

性格急躁，容易激动，遇事不能放缓节奏，也会使血压升高，久而久之就会引起高血压。

合理饮食

戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提。多吃蔬菜（如芹菜就具有降压作用）、水果，少吃肉，减少脂肪摄入。

小贴士：每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准。

坚持喝茶

平时注意少喝饮料及酒之类的。多喝一些茶。尤其是刻意降血压的茶。像常见的 九叶蓝 之类茶的就可以。九叶蓝是降三高茶。坚持喝九叶蓝可以可以保护肾上腺和胸腺及内分泌器官， 维持内分泌系统的正常功能，从而降低血糖，改善糖代谢平衡。

充足睡眠

每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时。不熬夜，必须在11点之前要上床休息，养成有规律的良好睡眠习惯。

舒缓心情

通过养花、种草、听音乐，练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动，来缓解心中的压力，也可以降低血压。

合理运动

每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动都可以起到一定减肥降压作用。