如何计算人体所需热量（卡路里）

如何计算人体所需热量（卡路里）

有很多人在减肥的时候比较盲目的节食或者不科学减肥，给身体造成了一定程度上的伤害，下面介绍下减肥前需要了解的基础知识，通过了解如果计算人体所需的热量来了解自己在减肥方面需要进行哪方面的努力。

首先减肥前，大家需要先熟悉一个公式：每日消耗的总热量>每日摄入的总热量＝减肥 这就意味着在吃东西的时候要注意吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或摄入的热量是否大于能消耗的热量。

简单计算人体需要多少卡路里：

男性=体重(KG)*11(kcal)

女性=体重(KG)*10(kcal)

日常活动所需能量计算

日常活动所需能量=基础代谢所需能量*活动因素值

一天当中活动量、活动程度 、活动因素

坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实验室工作, 缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字

很轻 0.2

车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步

轻 0.3

重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞

中度 0.4

重体力活,篮球,足球等,爬山

重度 0.5

消化吸收食物所需能量的计算

消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量 加 日常活动所需能量)*0.1

热能总需要量的计算

热能总需要量=基础代谢所需能量+日常活动所需能量+消化吸收所需能量或=标准体重(kg)*142kj(34kcal)

饮食热能需求量的计算

负平衡能量计算对于肥胖者来说,要减掉1KG体重，相当于要减掉7700kcal热能每日负平衡热能=每周体重期望降低值（KG）*1100（kcal）=每月体重期望降低值（KG）* 260（kcal）

饮食热能需求量的计算

饮食热能需求量=人体总能量需求量—负平衡