Simone哑铃锻炼胳膊
的有关信息介绍如下：
经典的哑铃是肱二头肌的经典锻炼器材之一，而且哑铃比杠铃更具便携性，所以更适合在家、办公室、宿舍等地方进行锻炼，也更适合初学者，废话不多说，come on！
一切从简，我反对那些繁杂的规则，只要是肱二头肌发力，就能达到你的期望，只要不偷懒。。。热身后，一组俯卧撑（手间距宽于肩）使肌肉紧张起来，顺便锻炼到胸肌，胳膊附近大肌肉群的锻炼有利于带动胳膊肌肉增张。考虑到效率，建议一天只练一条胳膊，另一条休息。
一分钟休息，期间对肱二头肌和胸肌进行拉伸、按摩（扩胸运动），接下来，单臂哑铃集中弯举，重量为一组20次力竭，做20次。
一分钟休息，期间对肱二头肌进行拉伸、按摩，接下来对同一条胳膊进行哑铃锤式弯举。用15次力竭的重量做15次，刺激肱二头肌外侧和前臂。
颈后单臂屈伸一组，用15次力竭的重量做15次，保持身体直立，感受肱三头肌收缩。
重复一组单臂集中哑铃弯举，用10次力竭的重量做10次。
哑铃旋转弯举，目标肌肉肱二头肌，用10次力竭的重量做10次。
以一组俯卧撑结束，最后充分拉伸肌肉，有利于线条塑造。（本片经验属原创，图片来自网络）
