简单有效的腿部拉伸运动

简单有效的腿部拉伸运动

但凡运动，都不离不开腿部的拉伸，如果腿部拉伸得好，运动受伤的机率就会大大减少。但是，要想拉伸腿部，往往都不方便。下面，根据我的个人经验，介绍一种简单有效的方法，希望能帮助到你。

准备一张椅子，或者一面墙，或者一张双人铁床，或者矮单杠。

下面主要以矮单杠来介绍。

仰躺，双腿伸直，舒适为宜。

右腿弯曲，放到单杠上。单杠高度以刚好支撑到脚后跟为宜。

保持上一动作，刚开始腿伸不直，可以身体往头部方向移动，以减小两腿之间的夹角。坚持50呼吸。放下右腿。休息10呼吸。

左腿弯曲，放到单杠上。

保持上一动作，刚开始腿伸不直，可以身体往头部方向移动，以减小两腿之间的夹角。坚持50呼吸。放下左腿。休息10呼吸。

如果一个循环后腿部酸痛不是很严重，可以再来一个循环。一次最好不要超过5个循环。锻炼贵在坚持。持之以恒，功到渠成。