律动瘦身操之瘦小腿

律动瘦身操之瘦小腿

很多女性在生过孩子或者随着岁月的流逝，会出现身体皮肤松弛，赘肉增多等现象。严重影响女性的身材形象。同时，很多人选择了使用律动机来进行健身训练。我们都知道，律动运动对于减肥减脂有着很好的功效，但并不是所有人都指导该如何去使用律动机来达到减肥效果，尤其是针对性的达到瘦身体某一部位的目的。今天现编就根据多年从事健身减肥行业以及自己平时锻炼身体的经验，来跟大家做一个分享，希望可以帮到大家！

今天重点来给大家介绍小腿以及大腿的锻炼方法：指导内容主要包括机器参数的选择、身体动作配合、运动强度三个方面以及一些热身及整理动作。

今天带来瘦小腿！

机器参数设置（与大腿设置相同）

Ø 运动频率档位选择：刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微调薪廊八节低一些建议3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。

Ø 机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，每周增加时间愁婶可以根据自己的锻炼情况定。

Ø 机器使用频率：使用频率可以根据自己的时间来自由安排，不做强制要求，但需要强调的一点是：必须坚持进行，切记三天打鱼两天晒网。

身体配合动作介绍（重点部分）

小腿部分动作较为简单，三斤主要的原理是充分激活小腿部肌肉，在运动过程中，使小腿尽可能多的承受身体的重量，因为运动负荷较重，因此锻炼前要做好拉伸热身。

Ø 图一图二主要为运动前的热身以及拉伸：可配合瑜伽垫使用，动作一：坐于瑜伽垫上，将小腿放置于律动机上，双腿保持不动，开启机器，用3档，此动作也可用于锻炼之后的放松。动作二主要是运动前的拉伸，盘坐于律动机上，然后一条腿向侧前方向伸展伸直，然后用手去碰触脚尖，同时腿保持伸直状态。做完换另一侧每次坚持30秒，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。

Ø 图三、四动作要领：采用站姿，要点为使用单侧腿来支撑体重，并用脚尖着地，以增加小腿受力，同时配合身体其他部位动作，小腿部位动作选择相对比较自由，可根据自己的一些习惯或者动作，比如瑜伽动作来进行。时间以及强度不做特意要求，有疲劳感就好。