立定跳远技巧训练方法-问问十一

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立定跳远技巧训练方法

练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。

预摆，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心上体前倾,手后摆。

起跳，两脚快速用力蹬地两臂由后往前上方摆动充分展体。

腾空，三直“髋、膝、踝”两臂前举中国体收腹举腿,前伸小腿。

落地缓冲，脚跟先着地迅速过渡到全脚掌起立向前走。