孕期便秘怎么改善

孕期便秘怎么改善

很多孕妇都有便秘的烦恼。孕妇在孕期中的便秘多为弛缓性便秘。怀孕后，几由于胃酸分泌减少，体力活动减少等因素。加上膨胀的子宫压迫小肠，因此容易发生便秘。其实孕妈在怀孕后，运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。

1、适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

2、晨起定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

3、安排合理的饮食　

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如青菜、萝卜等蔬菜，苹果，香蕉等水果，还有蜂蜜、豆类等。

4、保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。