中国居民平衡膳食宝塔主要内容包括哪些

中国居民平衡膳食宝塔主要内容包括哪些

中国居民平衡膳食宝塔主要内容包括为：

1、谷类

谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；谷类是散陕面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的泉总主要来源，在农村中也往胆掩物往是膳食中蛋白质的主要来源。

2、蔬菜和水果

蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。

3、鱼、禽、肉、蛋

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克（鱼虾类5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克）。鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

4、奶类和豆类食物

奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等 。

5、烹调油和食盐

每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险。

参考资料来源：百度百科-中国居民平衡膳食宝塔