睡觉前简单的瑜伽减肥动作

睡觉前简单的瑜伽减肥动作

　　概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。

　　特点：动作固定十二个，可在家自已练习

　　禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习

　　适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨。

吸气，张开了双臂，伸驱车返回。

呼气，臀部慢慢向前折叠点下来，把你的手放在两边的脚垫。

向后看。吸气，在他的右膝在地面上，他的左腿垂直于地面，下沉的胯部，双手两边的身体尽快的垫子。

呼吸在撤退，他左右脚。身体斜板。

两条腿的膝盖跪在地上，屁股坐在我的脚后，展望未来，下巴垫的领导坚持向前滑动。

触摸腹部垫接触，手臂力量支持上身，呼吸，抬头，眼睛上方。

头，脚脚尖点地，吸气，臀部，呼气时，按你的肩膀到额头和脚脚跟尽量在地面上。

吸气，抬头，左腿向前，你的手，和两侧的缓冲，右膝盖在地上，完全左小腿垂直于地面，下沉的胯部，她的手试图联系你，不注意他的左膝关节力量，专注于臀部。

吸气，身体向前，双手左脚垫的两边，脚尖点地，右后卫的右腿，左腿向前，保持双脚踝，每一次呼吸，沉没腹部大腿、小腿胫骨的脸颊。

吸气，抬头，血流量，防止头晕眩，再次吸气，双臂伸直，司机的身体，与此同时，呼气，拼命。

吸入身体直立、手、拇指拍手并且减少乳腺癌的开销，闭上你的眼睛，呼吸。