Simone瑜伽拜日式A和B怎么做
的有关信息介绍如下：
拜日式A和B贯穿阿斯汤加瑜伽初、中、高三级，每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍拜日式A和5遍拜日式B开始，这样连续不断动作练习中会消耗大量热量，有利于清洁身体，排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。小编每次做完一套完整的拜日式都会汗流浃背，那个感觉是倍儿爽啊。
下面小编就把阿斯汤加瑜伽拜日式A&B动作要领分享给大家。
拜日式练习过程中需要体会凝视法、喉呼吸法、收束法。
一、拜日式A动作要领
拜日式A重复五次
山式(Samasthitih )：呼气，站在中间位置，看鼻尖
1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指
2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。
3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。
4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。
5. Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。
6. Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。
7. Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。
8. Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖
9. Nava：吸气，伸手上举，看拇指。
山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
二、拜日式B动作要领
拜日式B重复五次
山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖
1. Ekam：吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指
2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖
3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。
4. Chatvari：呼气，双脚向后跳，看鼻尖。
5. Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。
6. Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。
7. Sapta：吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。
8. Ashtau：呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚住后跨(见第四步)。
9. Nava：吸气，滚动到上犬式，看第三眼。
10. Dasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。
11. Ekadasa：吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。
12. Dvadasa：呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。
13. Trayodasa：吸气.滚动到上犬式，看第三眼。
14. Chaturdasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。
15. Pancadasa：吸气，双脚向前跳回，看第三眼。
16. Sodasa：呼气，身体前曲，看鼻尖。
17. Saptadasa：吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。
山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
