练肌肉的20分钟训练计划

练肌肉的20分钟训练计划

练肌肉，一定要去健身房吗？健身房拥有专业的设备，可以向教练或伙伴讨教，也更加富有乐趣，但是如果你工作繁忙、应酬很多，难道就要放弃锻炼肌肉了吗？当然不行！在家也能练肌肉，忙决不能成为你放弃或者松懈的理由。

动a动的小编告诉大家，在家进行健身锻炼，不影响我们的工作，也不影响我们的约会。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼，从而达到健身锻炼的效果。

下面提供一份健身锻炼计划表，全组动作用时20分钟，在家就能进行。动作主要涉及腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉，大家也可以根据自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度，这样才能达到在健身房锻炼同样的效果。

锻炼方式：

(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。

(2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。

(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。

(4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。

以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：

体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个

俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个

仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做

箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个

下斜俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个

坐姿收腿:主要针对腹部肌肉，尽可能多做

这个20分钟的健身锻炼可以提升身体肌肉质量，增强人体自身代谢，提高人体心肺功能，大家要坚持哦。