跑步前拉伸动作分享

跑步前拉伸动作分享

跑步前的拉伸很重要，活动筋骨，放松肌肉。更快的适应跑步节奏，避免受伤~！

胸部：

两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起

肩背部：

双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒

上半身：

手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

肩背部与上半身：

一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。

肩背部与上半身：

一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。

大腿（前侧）：

弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动物，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。

不一定每个都要做，可以挑自己喜欢的。但一定要做标准。再放一张跑步姿势图。

祝大家都有个好身材，身体棒棒。