1000米跑步技巧和呼吸方法

1000米跑步技巧和呼吸方法

州中考体育“耐力类”选考项目：1000米跑（男）评分标准如下。

分数1000米跑

男（分秒）

103’40”

9.53’45”

93’50”

8.53’55”

84’00”

7.54’03”

74’06”

6.54’09”

64’12”

5.54’15”

54’18”

4.54’21”

44’24”

3.54’27”

34’30”

2.54’33”

24’36”

1.54’39”

14’45”

半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议：